Říká se, že Vánoce jsou svátky klidu a míru, ne všichni je však takto prožijí. Pro mnohé je toto období spojeno s velkým stresem, který začíná již prvním zpozorováním vánočních ozdob, připomínajícím všechny povinnosti a starosti, které máme s těmito svátky spojené.
Není tedy divu, že právě v období Vánoc narůstá počet lidí s příznaky deprese, úzkosti, ale i somatických onemocnění. Těm snadněji podléháme v důsledku déletrvajícího stresu, který oslabuje imunitu organismu. V důsledku vánočního stresu však může hrozit i větší podrážděnost, agresivita, narušení rodinných vztahů i nadužívání látek, které pro naše tělo nejsou prospěšné. Pro mnohé jsou tak Vánoce a Nový rok spojené s velkým množstvím alkoholu, který jim má pomoci stresové období zvládnout.
Nemějte přílišná očekávání
Mnohdy máme od Vánoc příliš velká očekávání. Reklamy a filmy nám sugerují třpytivou, zářící a kouzelnou atmosféru, skvělou zábavu a pohodu. Nepřiměřené nároky, které na sebe klademe, tak mohou být jednou z hlavních hrozeb narušení zmiňovaného “klidu a míru”. Není divu.
Nepodléhejte tlaku
Je náročné zvládat zaměstnání a do toho zařizovat vše tak, aby naše Vánoce byly jako z katalogu. Může se stát, že ani nevnímáme, jak na nás dopadá všudypřítomný tlak na to pověstné “mít vše nakoupeno, připraveno, uklizeno”. Poklidná atmosféra Vánoc se pak v mžiku může změnit v nervozitu a vznik konfliktů v rodině. Proto je klíčové si ujasnit, co od Vánoc vlastně chcete a očekáváte. Co je pro Vás podstatné a na co se zaměřit
Důležité je plánovat
Pro naše psychické zdraví je prospěšné dopředu plánovat a uvědomit si, že jednoduše nemůžeme stihnout vše. Přestože jste třeba zvyklí pracovat v chaosu, zkuste si vše tentokrát uspořádat, stihnete pak více věcí. Naplánujte si, co můžete (nikoliv “musíte”) a chcete stihnout, a co už ne. K tomu Vám pomůže sepsání jednoduchého seznamu všech potřebných úkolů. Pak už jen stačí vyhodnotit, které jsou opravdu podstatné a bez kterých se dokážete obejít.
Co je na seznamu, to se počítá
Podobně můžeme přistupovat i k dárkům. Může být užitečné si dopředu připravit seznam dárků, které chcete svým blízkým obstarat. Předejdete tak stresu a vyhnete se zběsilému pobíhání po přeplněných obchodních centrech. Proč si letošní Vánoce prostě jen tak bez stresu neužít?
Rozdělte úkoly
Nesnažte se všechno stihnout sami. Rozdělte část činností mezi jednotlivé členy rodiny. Na přípravě pohodových Vánoc by se měli podílet všichni. Kromě toho to nakonec může být i zábava!
Stanovte si priority
Kterými činnostmi však začít, když jsou na první pohled všechny úkoly důležité? Ty podstatné již na svém seznamu máte, přesto se z nich pokuste vybrat ty, jejichž splnění je pro Vás naprosto zásadní a přinese Vám největší radost. A když na ostatní čas nezbude, nevadí. Prioritní cíle jsou splněny, a kvůli těm pár nesplněným se svět nezboří.
Nezahlcujte sebe ani své okolí
Zanedbatelnými úkony nezahlcujte sebe ani rodinu. Je nutné mít dostatek času na vydechnutí, jedině tak mohou být Vánoce svátky „klidu a míru“. Kromě těchto konkrétních tipů nezapomeňte také na jednoduché základy prevence proti stresu v podobě psychohygieny, která by měla být součástí běžného životní stylu.
Buďte v pohybu!
Je-li něco osvědčeným nástrojem proti stresu, depresi a úzkosti, pak je to právě pohyb. Při fyzických aktivitách podporujete metabolismus stresových hormonů, vznik nových neuronů a chráníte se před celou řadou negativních tělesných i psychických symptomů. Pohyb je lék, který umožňuje duševní očistu. Zkuste si na nějakou formu pohybu udělat čas – tělu a duši někdy stačí klidně i malá procházka.
Relaxujte a uvolněte se
Opakem stresové reakce je stav relaxace. Tedy klidový stav celého Vašeho těla, vnitřních pochodů, ale i klid Vaší mysli. V tomto stavu mají tělo i mysl možnost si odpočinout a nabrat potřebné síly. Relaxace mohou být různé – každý máme své individuální, které nám pomáhají na chvíli “vypnout”. Existuje ale rovněž celá řada relaxačních technik, které umí efektivně míru stresu snížit. Jejich pravidelné praktikování prokazatelně podporuje emoční i tělesnou stabilitu a zdraví.
Za všechno může spánek
Spánek je podstatnou součástí našeho dne. Sami na sobě můžete pozorovat, jak se po emoční i tělesné stránce cítíte po noci, kdy Váš spánek nebyl kvalitní. Ve spánku totiž zpracováváme důležité informace z průběhu dne a naše mysl i tělo získávají potřebnou energii. Je to jednoduchá rovnice – jestliže nemáme dostatečný příjem energie, nemůžeme jí mít dostatek k výdeji.
Hýčkejte si vztahy
Zdravé vztahy nám mohou být velmi nápomocné. Sami určitě znáte, jak může být úlevné svěřit se někomu upřímně se svými starostmi či jen ze sebe dostat všechny těžkosti a starosti. Zároveň je obohacující mít možnost s druhými sdílet i hezké chvíle. Vzpomeňte si na chvíle, kdy se smějete a prožíváte s druhými radost. Už máte úsměv na tváři?
Jíme proto, abychom žili
Strava má výrazný vliv na to, jak se cítíme, a stále více výzkumů poukazuje na těsný vztah mezi stravou a naším psychickým stavem. Strava se tedy znatelně podepisuje na tom, jak se cítíme. Včetně pitného režimu. Rada zní – naslouchejte svému tělu!
Tajemství přírody
Čas strávený v přírodě redukuje stres, pocity úzkosti, deprese a zároveň vyvolává příjemné prožitky radosti, klidu a spokojenosti. Síla přírody má příznivý vliv na srdeční tep, krevní tlak a uvolňuje napětí ve svalech. To ale není vše. Příroda nám také pomáhá lépe se vyrovnávat s bolestí, zvyšuje naši pozornost, inspiruje nás a rozvíjí naši kreativitu. Dokonce údajně zlepšuje i mezilidské vztahy. Vyrazte dnes na krátkou procházku, protože při každé další procházce v přírodě najdete více než hledáte.
Ovládněte svůj čas
Pocit, kdy se na Vás hrne nespočet úkolů a požadavků, může být velmi nepříjemný. Vy máte plnou hlavu a pocit, že už to nedokážete dál zvládat. Některé tyto situace vznikají i vinou špatného time managementu. Pokud se s časem naučíme pracovat, zjistíme, že se i úroveň stresu a psychické nepohody v našem životě rapidně sníží. Začněte jednoduše s diářem, do kterého si jako první poznamenáte “najít si čas jen pro sebe”.
Cesta sebepoznání
Sebepoznání je stěžejní pro spokojený život. Měli bychom vědět, co nás dokáže naštvat, co milujeme, jaké jsou naše životní cíle nebo co chceme od svého budoucího partnera. Znalost odpovědí na tyto otázky Vám pomůže vytvořit si život, jaký chcete. Když nevíte, co Vás baví, jak pak můžete najít naplňující práci, nebo ten pravý vztah?
Užijte si krásné a pohodové Vánoce
Pamatujte na poselství Vánoc, ty by neměly být o stresu a dalších povinnostech, ale o naději, lásce, pokoji, klidu a míru. Důležitá může být i samotná vděčnost. Na chvíli se zastavit a plně si uvědomit přítomnost “teď a tady” spolu se vším, co ji utváří. Zkuste se zaměřit na drobnosti a maličkosti, které mohou být více než drahé dary, plné stoly jídla a pití. Jde přeci především o radost, lásku a blízké vztahy.
Buďte k sobě laskaví!
Kdy jindy než v období, které má být esencí klidu a míru.
Klidný advent Vám přeje Vaše ELA
